Træn Effektivt I Henhold Til Din Cyklus

Hvis du træner og træner og ikke ser de store resultater, så er der en årsag til det!

Rigtig mange kvinder oplever at de træner som de tror de skal, men de ser ingen til små resultater. Det har i de senere års forskning vist sig at være en rigtig god grund til. Historisk set er kvinder ekstremt underrepræsenteret i studier om kost og træning. Kvinder udgør kun ca 39% af deltagerne i kliniske studier om træning. Og når kvinder så ér med i studier, så analyseres de kun i den første halvdel af deres cyklus, hvor hormon niveauerne er lave eller man bruger kvinder, hvis kroppe er påvirkede af hormonel prævention.

Årsagerne til at mænd har været foretrukket er at de har en 24 timers cyklus, som er mere simpel sammenlignet med kvinders 28 dages cyklus. Det er nemmere og billigere at arbejde med mænd. Den anden årsag er at i 1960 gik det galt med forsøg med thalidomid. Dette var grundlag for at FDA forbød fertile kvinder at deltage i kliniske forsøg.

Det var først i 1993, hvor the National Institutes of Health Revitalization Act forsøgte at ændre på problemet ved at kræve af forskere at inkludere kvinder i deres forsøg samt notere ethvert resultat, som indikerede en forskel hos mænd og kvinder.

Så dette er med til at kvinders helbreds problemer misforståes og fejldiagnosticeres og at kliniske forsøg med kvinder ikke får lige så meget finansiering. Vi er stadig langt bagud, men det går lidt fremad med udviklingen.

Det er IKKE normalt at have smerter, pms, ubehag mm

Alt efter hvor du er i din cyklus, den folikulære fase, ovulationsfasen, luteal fasen eller menstruationsfasen, er hormonudskillelsen forskellig og hele din krop påvirket af hormonniveauet i kroppen. Det påvirker energiniveau, følelser, tanker, humør, immunsystem mm.

I forhold til træning betyder det, at din krop ikke trives med den træning, der er designet til mænd. Det kan ikke overføres til en kvindes krop og biokemi. I den første halvdel af cyklus forbrænder du mere fedt lettere og opnår slanke muskler. Kroppen har lettere adgang til kulhydrater, som anvendes som brændstof. Alt dette giver mere energi og udholdenhed og derfor er det bedst med høj intensitets træning, som spinning, HIIT og boksning. Men hvis du træner med høj intensitet på det forkerte tidspunkt resulterer det i hormonel ubalance og stress for kroppen, hvilket fører til helbredsmæssige udfordringer.

I den anden halvdel af cyklus øges metabolismen og du forbrænder naturligt flere kalorier, men høj intensitets træning modarbejder metabolismen ved at udskille cortisol (stresshormon), som leder til fedtlagring og muskeltab. Østrogen og testosteron falder og det samme gør dit blodsukker. Dette dræner din energi og du sveder mere og spinningtimen føles mere hård end den gjorde for at par uger siden.

Så det handler ikke om at træne hårdere og hårdere og hårdere. Det handler mere om planlægning af din træning. SÅ vil du se og mærke resultater i form af vægttab, styrke, vitalitet, mere energi, bedre humør, hormoner i balance, smertefri menstruation, færre/ingen fertilitetsproblemer.

Prøv nedenstående træningsplan for at skabe en krop og et sind i ro og harmoni.